第526回、痩せる「そうじ」術！家事をエクササイズに変えるコツ

カメレオンさんです、

日々の
忙しさの中で、
運動する
時間を
作るのは
なかなか
大変ですよね。

でも、
毎日行う
お家の中の
そうじが、

もしも
効果的な
エクササイズに
変わるとしたら
いかがですか。

特別な
道具は
必要
ありません。

今回は
いつもの
そうじを
エクササイズに
変える
3つのコツを
お伝えします。

●お腹を意識して拭きそうじ

床や
テーブルを
拭くときは、
お腹の
筋肉を
意識して。

背筋を
伸ばし、
お腹を
へこませた
状態を
キープ
しながら、

大きく
腕を動かす
ことで、
体幹の
引き締めに
つながります。

雑巾がけを
四つん這いで
行うと、
さらに
運動量が
アップ
しますよ。

●つま先立ちで高いところのそうじ

棚の上や
窓ガラスの
高い部分を
そうじする
ときは、

つま先立ちを
意識して
みましょう。

ふくらはぎの
筋肉が
刺激され、
足首の
引き締めや
血行促進に
効果的です。

バランスを
崩さないよう、
安全に
配慮しながら
行って
くださいね。

●大きく動いて掃除機をかける

掃除機を
かけるときは、
手先だけで
動かすの
ではなく、

一歩を
大きく
踏み出して、
太もものの
筋肉を
意識します。

下半身の
大きな筋肉を
使うことで、
基礎代謝の
向上に
役立ちます。

左右の足を
バランスよく
使うのが
ポイントです。

いつもの
そうじも、
少しの
意識で
立派な
運動に。

家も体も
すっきりと
綺麗に
なる
一石二鳥の
そうじ術。

無理のない
範囲で、
楽しく
体を
動かして
いきましょう。

愛を込めて。